Terapia Cognitivo comportamental (TCC)

O que é terapia cognitivo-comportamental (TCC)?

A terapia cognitivo comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia estruturada e orientada a objetivos.

Profissionais de saúde mental, incluindo psicólogos, terapeutas e conselheiros, a usam para tratar ou gerenciar condições de saúde mental e questões emocionais. É uma das formas mais bem estudadas de psicoterapia, baseada em evidências.

A TCC é baseada em vários princípios básicos, incluindo:

• Problemas psicológicos são baseados em padrões de pensamento problemáticos ou disfuncionais (distorções cognitivas).
• Problemas psicológicos são baseados em padrões aprendidos de comportamento disfuncional.
• Problemas psicológicos são baseados em crenças centrais problemáticas (ideias enraizadas sobre você, o mundo e o futuro).
• Pessoas que enfrentam problemas psicológicos podem aprender melhores maneiras de lidar com esses pensamentos e comportamentos. Isso pode ajudar a aliviar sintomas e melhorar a saúde mental e emocional.

Durante a terapia, o psicólogo ajudará você a analisar de perto seus pensamentos e emoções. Você entenderá como seus pensamentos afetam suas emoções e ações. Por meio da TCC, você pode desaprender pensamentos e comportamentos negativos e aprender a adotar padrões e hábitos de pensamento mais saudáveis.

A TCC geralmente ocorre em um número limitado de sessões. Usando um formato de perguntas e respostas, seu terapeuta ajuda você a ganhar uma perspectiva diferente. Como resultado, você aprende a responder melhor ao estresse, à dor e a situações difíceis.

A TCC pode ser usada sozinha ou junto com medicamentos e outras terapias. O terapeuta personalizará seu tratamento com base no problema que você está abordando.

• Compreender o problema: no início da terapia, você discutirá os desafios com os quais está lidando, os sintomas que notou e quaisquer preocupações que tenha. Se você foi diagnosticado com um transtorno de saúde mental, conte ao seu terapeuta. Este primeiro passo ajudará você a definir metas para sua terapia.
• Fazer perguntas: dependendo da sua situação, seu terapeuta pode fazer perguntas. Você pode discutir um incidente em seu passado, medos ou fobias, comportamentos ou seus pensamentos e sentimentos. Juntos, vocês explorarão suas respostas para que possam obter insights sobre como você responde aos desafios em sua vida.
• Ajudar você a reconhecer pensamentos e comportamentos problemáticos: por meio de sessões interativas de perguntas e respostas, seu terapeuta o incentivará a prestar muita atenção em como você responde a situações difíceis. Vocês trabalharão juntos para identificar emoções, crenças ou comportamentos prejudiciais que podem estar contribuindo para seus problemas. Seu terapeuta pode pedir que você mantenha um diário dessas situações e suas respostas a elas.
• Trabalhar com você para ajustar seus pensamentos e comportamentos: seu terapeuta ajudará você a encontrar maneiras de mudar emoções, pensamentos e hábitos negativos. Você pode mudar sua perspectiva e adotar padrões de pensamento e comportamentos positivos. Então, você poderá aplicar essas habilidades a situações futuras.

A terapia cognitivo-comportamental é uma ferramenta valiosa para tratar e gerenciar uma ampla gama de condições de saúde mental e desafios emocionais. 

• Depressão.
• Ansiedade.
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
• Transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH).
• Fobias.
• Transtornos de personalidade.
• Transtornos alimentares, incluindo bulimia, anorexia ou transtorno da compulsão alimentar periódica.
• Transtorno por uso de substâncias e transtorno por uso de álcool.
• Quando combinada com medicamentos, a TCC é útil no tratamento de transtorno bipolar e esquizofrenia.

Estudos demonstraram que a TCC também é eficaz para ajudar a gerenciar condições médicas não psicológicas, incluindo:

• Insônia.
• Fibromialgia e outras causas de dor crônica.
• Síndrome da fadiga crônica.
• Enxaquecas.
• Síndrome do intestino irritável (SII).

A TCC também pode ajudar as pessoas a lidar com os desafios diários e mudanças de vida. Você pode procurar ajuda para questões como:

• Problemas de relacionamento.
• Divórcio.
• Problemas no trabalho.
• Luto.
• Adaptação a uma nova situação de vida ou condição médica.
• Estresse e dificuldades de enfrentamento.